wioslowanie sztanga

TanQuś - słowo się rzekło. Czekam jutro na relacje z Twojego omleta !;) Jak nie zrobisz to jesteś cienki piczon a nie reprezentant YuEnEs %-)}:-( RoLi- Wyciskanie na III a rozpiętki na II ;) Amber - Jedz, jedz - na zdrowie ;) Treningi ekstra, jeszcze dziś mnie nogi bolą po poniedziałkowym treningu. Ciekawe co będzie jutro z plecami %-) Na klacie [...]

Wiek: 15,5 Staż: 7 miesiecy z przerwami Waga: 72kg Wzrost: 176cm Dieta: tak Rodzaj treningu: split Cel: Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple: Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ; Ekto lekko zatluszczowny Info: Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. Info2: Prosze o [...]

LESIU15 I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 5 x 6-5 2. Wyciskanie sztangi skos 5 x 6-5 3. Rozpiętki 2 x 8 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)5 x 6-5 2. podciąganie na drążku 5 x 6-5-z dodatkowym obciążeniem 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)5 x 6-5 4. martwy ciąg 5 x 6-5 Dzień [...]

TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]

kubagd WTOREK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 4 X 12-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE DO GÓRY 4 X 12-8 ROZPIĘTKI 3-4 X 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGA OD CZOŁA 4 x 12-6 2. POMPKI W PODPORZE 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 X 12-8 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12 [...]

[...] CZWARTEK (plecy + ćw. na tylne aktony barków ) - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie MAX (PROG) 12/10/8/5-6 (pomoc na maszynie) przerwy 150sek. - wioslowanie końcem sztangi 4 serie (PROG) 12/10/8/6 przerwy 120-150sek. - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 2 serie (PROG) 10/8 przerwy [...]

19.03.2011 (sobota) Waga: 83kg waha się na 84kg :) Dieta: I - placki owsiane (dużo owsiany wyszło + marchewka 100g II - kurczak 150g + warzywa III - skibki chleba żytniego 4 plasterki sera + jogurt 150g trusk + kartonik mleka (musiałem pomagać tacie nie było mnie w domu więc szybko spakowałem jedzenie i sru IV - zupka warzywna + mięso 150g V ryż [...]

witam chciałem sie dowiedziec czy poniżej przedstawiony trening ma racje bytu? Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3x12 -wyciskanie sztangi skosem w góre 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x12 Barki: -wyciskanie sztangielek nad głowe 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy 3x12 Bicepsy [...]

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Pompki na poręczach 1s/lub wyciskanie na płaskiej 3) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1-2 s - wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona 1s - Martwy ciąg 2s 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 5) Biceps Uginanie [...]

czyli jezeli np dla mnie nowym ruchem jest wioslowanie sztanga to smarowanie gwintow np serie po 10 powt małym cizarem maja sens? i jezeli mam wioslownie w planie treningowym to ma sens robic smarowanie gwintow tzn. robic wioslowanie w DNT i na treningu?

TRENING 16 maja. Plecy -podciąganie na drazku - nachwyt 4s 12/10 powt. -wiosłowanie sztanga - nachwyt 4s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielka 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie z drazkiem V na wyciagu dolnym 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztanga - podchwyt 3s 12/10 powt. -przenoszenie z linka wyciagu gornego 3s max powt. -szrugsy ze sztanga 3s 12/10/8 [...]

Kileri: proszę bardzo plan z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]

MINI PODSUMOWANIE 30.10.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich [...]

16.12.2013 DZIEŃ 77 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/1zcfjg2.png zamiast ryżu parabolicznego był brązowy http://i40.tinypic.com/25qsu9t.jpg http://i39.tinypic.com/ve9k5w.jpg http://i44.tinypic.com/15po5sx.jpg http://i43.tinypic.com/21m7ux2.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega 3 do śniadania -tran do kolacji [...]

Poczytałem troche widze że zle robilem 3 lata jednym planem i słabe efekty ;/ ... i teraz mysle na FBW to jest dobry sposób chyba:) A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]

http://img528.imageshack.us/img528/782/dsaac.png http://img338.imageshack.us/img338/8824/dieta20120717.png Znowu za dużo chleba..., ale BTW jest dobrze i micha bez większych syfów. Trening Był to mój pierwszy poważny trening na siłowni więc ciężary takie do wymacania na ile mogę sobie pozwolić następnym razem. TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak [...]

Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]

29.03.2013 Dziś czułem jakąś zamułę - senność głównie. Miałem też wyjść biegać, ale gęsto padający śnieg doradził mi żeby przesunąć to na jutro %-) TRENING Rack-pull 5x6 70,5x6 / 70,5x6 / 78,5x6 / 78,5x6 / 82,5x5 2a. Wiosłowanie sztangą 5x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 2b. Odwrotne wiosłowanie 5x10 ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / [...]

[...] korekte. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s http://www.******/przysiad-ze-sztang%C4%85-na-barkach-33977.html/ Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s http://www.******/wioslowanie-sztanga-34084.html/ Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 4s http://www.******/wyciskanie-sztangi-skos-dolny-33881.html/ Barki: Unoszenie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 86 ŁADOWANIE PO 7 DNIACH VLCD No powiem tak - więcej nie kupię krówki. Tak mi się spać po niej chciało, że o matko... Ogólnie uważam, że jakość produktów do poprawy (mniej cukru), ale zobaczymy co z tego wyniknie jutro. Ale co było mega - budzę się płaski jak naleśnik, jem jem i z momentu na moment patrzę jak to nabicie wraca i [...]